Программа по волейболу
Просмотров: 293
Подготовительная группа 1-4 классы
Волейбол в России и за рубежом. Гигиенические знания и закаливания. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой (доврачебной) медицинской помощи. Общие гигиенические требования. Режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Использование естественных факторов природы для закаливания организма. Врачебный контроль. Спортивные травмы и меры их предупреждения при занятиях волейболом. Ушибы, растяжения, кровотечения. Доврачебная помощь пострадавшему, способ остановки кровотечений, перевязки.
Общая и специальная физическая подготовка. Понятие о физической подготовке. Развитие физических качеств, совершенствование двигательных навыков, сдача тестов.
Практические занятия
Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, ряд, колонна, фронт, фланг, дистанция и интервал. Виды строя: в одну, в две шеренги, в колонну по одному, по два и т. д. Простые перестроения. Предварительная и исполнительная части команд. Основная стойка; Действия встрою на месте, в движении: построение, определение флангов, выравнивание, расчет, повороты и полуобороты, размыкание и смыкание строя, перестроение шеренги и колонны в строю. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Изменение скорости движения.
Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов: в различных исходных положениях на месте и в движении круговые движения прямых и согнутых рук, отведение рук назад пружинящими движениями, сгибание и разгибание. пальцев, рук, вперед, в стороны, вверх. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. В парах в различных исходных положениях, держась за руки, сгибание и разгибание рук, поднимание и опускание рук, круговые движения рук, взаимное сопротивление.
Упражнения с набивными мячами (вес 1-2 кг). В различных исходных положениях поднимание мяча согнутыми, прямыми руками вверх, вправо, влево, опускание вниз, круговые движения рук с мячом, отведение прямых рук назад, сгибание и разгибание рук с мячом. Из различных исходных положений броски и ловля мяча одной и двумя руками различными способами.
Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения на гимнастической стенке.
Упражнения с гимнастическими скакалками.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 40 м. Повторный бег 3х20 м. Эстафетный бег этапами до 40 м. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. Прыжки в высоту с разбега через планку. Прыжки в длину с места с разбега. Тройной прыжок с места, с разбега. Метание малого мяча в стену или щит на дальность отскока, на дальность.
Спортивные игры. Баскетбол.
Подвижные игры. «Мяч ловцу», «Борьба за мяч», «Мяч среднему», «Салки», эстафета с прыжками, эстафета с прыжками, комбинированные эстафеты, встречная эстафета с мячом.
Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития быстроты. Из различных исходных положений бег на 5, 10, 15 м, бег приставными шагами, бег с остановками и изменением направления, выполнение определенного задания по сигналу, различные эстафеты.
Упражнения для развития прыгучести. Приседания, выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, прыжки на обеих ногах; на одной ноге на месте и в движении лицом вперед, боком, спиной вперед. Прыжки в глубину с гимнастического коня, прыжки с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной и двумя ногами. Прыжки со скакалкой, подскоки. Различные эстафеты.
Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении передачи мяча. Укрепление кистей рук, увеличение их подвижности. Броски набивного мяча двумя руками от груди (вперед, над собой) и ловля, броски набивного мяча на дальность. Многократные передачи и ловля баскетбольного мяча, ведение баскетбольного мяча ударом о площадку.
Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении подач мяча. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы. Броски набивного мяча одной и двумя рунами сверху и снизу.
Упражнения для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении нападающих ударов. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками на месте и в прыжке, броски набивного мяча (1 кг) двумя рунами через сетку, метание теннисного мяча с места, с разбега в прыжке, в прыжке через сетку.
Акробатические упражнения. Перекаты в группировке вперед и назад, в стороны. Стойка на лопатках. Кувырки: из упора присев и из основной стойки.
Основы техники и тактики игры в волейбол. Понятие о технике игры в волейбол. Основные технические приемы волейбола. Понятие о тактике игры. Индивидуальные действия в защите, в нападении, групповые действия в защите и в нападении.
Практические занятия. Изучение техники игры в волейбол. Стойки. Исходные положения для выполнения второй передачи, приема мяча с подачи, различных перемещений, характерных для игры в волейбол. Перемещения. Приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, двойной шаг, скачок, сочетания различных способов перемещений, остановки после перемещений. Передачи мяча. Верхняя передача двумя руками. Выход под мяч, Положение ног, рук, туловища и согласованность движений при передаче. Передачи мяча над собой на месте и в движении, Встречная передача мяча в колоннах. Передача мяча в парах с передвижением. Передачи мяча у стены, щита. Передачи мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4 или из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 2. Игры «Мяч в воздухе», «Мяч капитану», эстафеты с передачей мяча. Нижняя передача (ознакомление): положение рук и ног, туловища. Подготовительные упражнения с мячом. Подача мяча. Нижние подачи, прямая и боковая. Верхняя прямая подача. Стойка, подбрасывание мяча, положение туловища, ног, рун; замах, удар направление полета мяча. Прием подачи сверху и снизу двумя рунами. Нападающие удары. Прямой нападающий удар из. зоны 4 и зоны 2. Броски набивного мяча двумя руками в прыжке через сетку (высота 190-200 см). Метание теннисного мяча через сетку с места и с разбега. Разбег, прыжок, замах руками и приземление. Нападающий удар через сетку по мячу, наброшенному партнёром. Блокирование. Подготовительные и подводящие упражнения к одиночному блокированию в зонах 3, 2, 4 (высота 2 м – 2 м 20 см). Перемещение у сетки, остановка и прыжок, доставание кистями рук мяча.
Изучение тактики игры в волейбол. Индивидуальные тактические действия в нападении. Умение занять исходное положение для выполнения какого-либо действия, выбрать способ отбивания мяча через сетку, направить мяч через сетку в определенную зону площадки противника, чередовать в игре верхнюю и нижнюю подачи. Индивидуальные тактические действия в защите. Умение определить возможное направление полета мяча и своевременно выйти на мяч для его приема, применять верхнюю или нижнюю передачу в соответствии с игровой обстановкой. Групповые тактические действия в нападении. Прием мяча с подачи и первая передача в зону 3, из зоны 3 в зону 4 или зону 2 для нападающего удара. Первая передача из зон 5, 4, 6 в зону 3 и вторая передача в зону 4; первая передача из зон 1, 2, 6 в зону 3 и вторая передача в зону 2, из зоны 2 – через сетку. Передача мяча из зоны 6 в зону 2, из зоны 2 в зону 3, из зоны 3 через сетку.
Групповые тактические действия в защите. Страховка игрока, совершающего нападающий удар. Страховка игрока, принимающего мяч от противника или выполняющего передачу в неблагоприятных условиях.
Учебные игры на основе пройденного материала по технике и тактике.
Контрольные игры, посещение соревнований. Установки игрокам перед контрольными играми и разбор проведенных игр.
Младший возраст 5-7 классы
Волейбол в России и за рубежом. Гигиенические знания и закаливания. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой (доврачебной) медицинской помощи. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом с учетом его специфических особенностей. Режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) для закаливания организма. Врачебный контроль. Спортивные травмы и меры их предупреждения при занятиях волейболом. Ушибы, растяжения, кровотечения. Доврачебная помощь пострадавшему, способ остановки кровотечений, перевязки.
Общая и специальная физическая подготовка. Развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для игры в волейбол, подготовка к сдаче тестов.
Практические занятия
Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (1-2 кг), с гантелями (1,5-2 кг.) Упражнения для мышц шеи и туловища без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами. Упражнения для мышц ног и таза без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (1-2 кг), с гантелями 62 (1,5-2 кг), со скакалкой. Прыжки в высоту (с мостика). Опорные прыжки.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 50-60 м. Повторный бег 2-3 х 30-40 м. Бег 60 м с низкого старта. Бег с препятствиями от 60 до 100 м. Прыжки через планку высоту с разбега, в длину с места и с разбега тройной: с места и с разбега (мальчики).
Спортивные игры. Баскетбол, футбол. Подвижные игры «Перестрелка», «Вызывает смену», эстафета футболистов, баскетболистов, встречная с мячом, бейсбол.
Специальная физическая подготовка. Упражнения для развития быстроты рывка и ответных действий, для укрепления мышц, участвующих в выполнении передач и подач мяча, для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении нападающих ударов. Упражнения для развития прыгучести.
Акробатические упражнения. Перекаты, кувырки, стойка на лопатках, стойка на pукaх с помощью и опорой ног о стенку.
Основы техники и тактики игры в волейбол
Значение технической подготовки. Основные технические приемы волейбола. Характеристика тактических действий в волейболе. Понятие об обучении и тренировке в волейболе. Краткая характеристика и роль специальных упражнений. Тесты.
Практические занятия
Изучение и совершенствование техники игры. Перемещения. Специальные подготовительные упражнения и имитация всех технических приемов на каждом занятии. Верхняя передача. Совершенствование передачи мяча, летящего с различной траекторией. Передача мяча в стенку (индивидуальные и групповые упражнения). Передача мяча во встречных колоннах. Передача мяча в парах, тройках у сетки. Передача снизу одной и двумя руками. Положение туловища и рук игрока в момент приема снизу. Упражнения в парах и группах (на месте и в движении). Передача мяча, отскочившего от сетки. Подачи мяча: нижние (обучение и совершенствование), верхняя прямая, верхняя боковая, подача на точность. Несколько подач подряд разными способами. Прием подач сверху и снизу двумя руками. Нападающий удар. Прямой нападающий удар (обучение и совершенствование). Нападающие удары из зон 4, 3 и 2.Нападающий удар при одиночном блокировании. Блокирование. Одиночное (обучение). Перемещения и прыжки у сетки – имитация блокирования. Прыжки вверх с доставанием двумя руками мяча, подвешенного над сеткой, блокирование нападающего удара на сниженной сетке, нападающего удара на сетке нормальной высоты. Защитные действия (обучение и совершенствование). Действия в парах, тройках, с партнером у стены, действия после удара руководителя с предварительным выходом из зон 1, 5 и 6 после нападающих ударов через сетку.
Изучение тактики игры.
Индивидуальные тактические действия в нападении. Умение направить мяч через сетку в уязвимые места, применять нижнюю и верхнюю подачи в соответствии с игровой обстановкой. Разбег для нападающего удара и передача в прыжке через сетку. Индивидуальные тактические действия в защите. Умение при блокировании определять зону, из которой будет произведен нападающий удар, применять способы приема и передачи мяча (сверху или снизу). Выбор наиболее целесообразного способа приема сильных и нацеленных подач.
Групповые тактические действия в нападении. Прием мяча с подачи и первая передача в зависимости от расположения игроков зон 3 и 2; первая передача для нападающего удара; вторая передача игроку, сильнейшему в нападении, передача за голову для выполнения нападающего удара. Групповые тактические действия в защите. Страховка игроков при нападающем ударе и блокировании, расположение игроков задней линии при блокировании. Групповое блокирование (для мальчиков).
Командные тактические действия в нападении и в защите: игра в нападении со второй передачи игроком зоны нападения, игра в нападении с первой передачи (ознакомление), взаимодействия игроков в нападении и в защите, тактические комбинации. Игра в защите: игрок зоны 6 страхует в линии нападения; игрок зоны 6 оттягивается к лицевой линии.
Учебные игры. Расположение игроков при своей подаче и подаче противника; выбор места игроками при передачах мяча для нападения, при подачах, нападении противника; определение места блокирования и взаимодействия всех игроков. Игры между группами.
Правила игры в волейбол, организация и проведение соревнований. Роль соревнований в спортивной подготовке. Положение о соревнованиях. Состав команды. Расстановка и перемещение игроков. Счет и результат игры.
Практические занятия. Контрольные игры, соревнования, посещение соревнований. Установки игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.
Средний возраст 8-9 классы
Врачебный контроль и самоконтроль. Физиологические основы спортивной тренировки. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Костная система, связочный аппарат. Мышцы, их строение, функции, взаимодействие, сокращение и расслабление, расположение основных мышечных групп.
Спортивная тренировка как процесс совершенствования функции организма. Предупреждение травм, оказание первой медицинской помощи.
Основы методики обучения и тренировки. Методика физической подготовки, обучение технике и тактике.
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП). Значение ОФП в тренировке.
Практические занятия. ОФП. Развитие и совершенствование физических качеств – быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости. Сдача тестов.
Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг). Упражнения для мышц туловища и шеи без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг), со скакалкой. Опорные прыжки. Прыжки в высоту с разбега.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 50-60 м, повторный 3-4 х 50-60 м, с низкого старта на 60 и 100 м. Эстафетный бег с этапами до 50-60 м. Прыжки в высоту (с места и с разбега), в длину (с места и с разбега), Метание мяча в цель, гранаты (250-700 г) с места и с разбега.
Спортивные игры. Баскетбол, футбол. Подвижные игры. Эстафеты.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития быстрого рывка и быстроты ответных действий. Бег с остановками и изменением направления, приставными шагами; рывки по сигналу: Подвижные игры «День и ночь», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салки», специальные эстафеты с заданием, бейсбол. Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении передач мяча в упоре стоя и лежа, отжимание на ладонях и па пальцах от стены и от пола, отталкивание от стены ладонями и пальцами двух рук Передвижение в упоре на рунах (ноги за голеностопные суставы удерживает партнер). Многократные броски и ловля набивного (баскетбольного мяча).
Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении подачи мяча. Броски набивного мяча сверху двумя руками, попеременно левой и правой рукой, совершенствование ударного движения по мячу.
Упражнения для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении нападающих ударов. Различные броски набивного мяча (1 кг) на месте и в прыжке. Метание теннисного мяча (правой и левой рукой) с места, с разбега, в прыжке через сетку. Совершенствование ударного движения по мячу.
Упражнения для развития прыгучести. Различные приседания на двух ногах, попеременно на левой и на правой, приседание с партнером на плечах, с отягощениями (пояс, жилет, мешок с песком: девушки – до 10 кг, юноши – до 20 кг). Прыжки опорные, со скакалкой, разнообразные подскоки, бег по лестнице вверх, прыжки по лестнице, прыжки с доставанием подвешенных предметов, в глубину, через препятствия.
Акробатические упражнения. Перекаты в стороны, назад, кувырки с места и с разбега, вперед и назад из упора присев, назад черев плечо (юноши). Переворот в стороны.
Изучение и совершенствование техники и тактики и тактики игры в волейбол. Анализ техники. Специальные подготовительные упражнения и имитация всех технических приемов. Передача мяча. Верхняя передача в различных построениях. Нижняя передача мяча. Нижняя передача назад через себя после поворота на 1800; нижняя передача мяча, отскочившего от сетки. Верхняя передача в прыжке над собой и назад. Передача в комбинациях. Верхние подачи (совершенствование) на точность, на точность и силу; с низкой траекторией полета мяча над сеткой. Прием подач и нападающий удар. Нападающий удар. Прямой нападающий удар с переводом, боковой. Выполнение нападающих ударов из зон 4, 3, 2 с высоких, средних, низких передач над сеткой, близких и удаленных от сетки. Удары на точность (в определенные зоны). Нападающие удары с первой передачи. Блокирование: одиночное (совершенствование), групповое (обучение и совершенствование) с высоких и с низких передач, страховка игроков при групповом блоке. Защитные действия. Прием подач и нападающих ударов. Выбор места в зависимости от действия блокирующих.
Тактика игры. Характеристика индивидуальных тактических действий, тактических систем в нападении и защите, тактические комбинации. Тактические действия в нападении. Подача на игрока, плохо принимающего мяч, между игроков; подача в зоны 1 и 5, па переднюю линию. Умение производить обманные удары, нападать из зоны 3 с невысоких передач. Повторение ранее изученных упражнений. Тактические действия в защите. Умение определить возможное действие противни на и направление полета мяча на свою сторону, правильно применить способ приема и передачи мяча в соответствии с игровой обстановкой. Страховка при нападающем ударе и блокирование, взаимодействие защитников с блокирующими. Система игры, когда игрок зоны 6 находится на лицевой линии. Прием мяча с подач, обманных ударов с падением и без падения. Зонный и ловящий блок, действия при этом игроков в зоне защиты.
Учебные игры с заданиями по технике и тактике, тактические системы и комбинации.
Правила игры в волейбол, организация и проведение соревнований. Изучение правил игры. Методика судейства. Организация и проведение соревнований.
Контрольные игры, соревнования, посещение соревнований. Установки игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр. Сдача тестов.
Средний возраст 10-11 классы
Врачебный контроль и самоконтроль. Физиологические основы спортивной тренировки. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Костная система, связочный аппарат. Мышцы, их строение, функции, взаимодействие, расположение основных мышечных групп.
Спортивная тренировка как процесс совершенствования функции организма. Предупреждение травм, оказание медицинской помощи.
Основы методики обучения и тренировки. Методика физической подготовки, обучение технике и тактике.
Общая и специальная физическая подготовка (ОФП). Значение ОФП в тренировке.
Практические занятия. ОФП. Развитие и совершенствование физических качеств – быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости. Сдача тестов.
Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг). Упражнения для мышц туловища и шеи без предметов (индивидуальные и в парах), с набивными мячами (2-3 кг), с гантелями (1,5-2 кг), со скакалкой. Опорные прыжки. Прыжки в высоту с разбега.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до 50-60 м, повторный 3-4 х 50-60 м, с низкого старта на 60 и 100 м. Эстафетный бег с этапами до 50-60 м. Прыжки в высоту (с места и с разбега), в длину (с места и с разбега). Метание мяча в цель, гранаты (250-700 г) с места и с разбега.
Спортивные игры. Баскетбол, футбол. Подвижные игры. Эстафеты.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения для развития быстрого рывка и быстроты ответных действий. Бег с остановками и изменением направления, приставными шагами; рывки по сигналу: Подвижные игры «День и ночь», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салки», специальные эстафеты с заданием, бейсбол. Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении передач мяча в упоре стоя и лежа, отжимание на ладонях и па пальцах от стены и от пола, отталкивание от стены ладонями и пальцами двух рук Передвижение в упоре на рунах (ноги за голеностопные суставы удерживает партнер). Многократные броски и ловля набивного (баскетбольного мяча).
Упражнения для укрепления мышц, участвующих в выполнении подачи мяча. Броски набивного мяча сверху двумя руками, попеременно левой и правой рукой, совершенствование ударного движения по мячу.
Упражнения для развития силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении нападающих ударов. Различные броски набивного мяча (1 кг) на месте и в прыжке. Метание теннисного мяча (правой и левой рукой) с места, с разбега, в прыжке через сетку. Совершенствование ударного движения по мячу.
Упражнения для развития прыгучести. Различные приседания на двух ногах, попеременно на левой и на правой, приседание с партнером на плечах, с отягощениями (девушки – до 10 кг, юноши – до 20 кг). Прыжки опорные, со скакалкой, разнообразные подскоки, бег по лестнице вверх, прыжки по лестнице, прыжки с доставанием подвешенных предметов, в глубину.
Акробатические упражнения. Перекаты в стороны, назад, кувырки с места и с разбега, вперед и назад из упора присев, назад черев плечо (юноши). Переворот в стороны.
Изучение и совершенствование техники и тактики и тактики игры в волейбол. Анализ техники. Специальные подготовительные упражнения и имитация всех технических приемов. Передача мяча. Верхняя передача в различных построениях. Нижняя передача мяча. Нижняя передача назад через себя после поворота на 1800; нижняя передача мяча, отскочившего от сетки. Верхняя передача в прыжке над собой и назад. Передача в комбинациях. Верхние подачи (совершенствование) на точность, на точность и силу; с низкой траекторией полета мяча над сеткой. Прием подач и нападающий удар. Нападающий удар. Прямой нападающий удар с переводом, боковой. Выполнение нападающих ударов из зон 4, 3, 2 с высоких, средних, низких передач над сеткой, близких и удаленных от сетки. Удары на точность (в определенные зоны). Нападающие удары с первой передачи, с откидки. Блокирование: одиночное (совершенствование), групповое (обучение и совершенствование) с высоких и с низких передач, страховка игроков при групповом блоке. Защитные действия. Прием подач и нападающих ударов. Выбор места в зависимости от действия блокирующих.
Тактика игры. Характеристика индивидуальных тактических действий, тактических систем в нападении и защите, тактические комбинации. Тактические действия в нападении. Подача на игрока, плохо принимающего мяч, между игроков; подача в зоны 1 и 5, па переднюю линию. Умение производить обманные удары, нападать из зоны 3 с невысоких передач. Повторение ранее изученных упражнений. Тактические действия в защите. Умение определить возможное действие противни на и направление полета мяча на свою сторону, правильно применить способ приема и передачи мяча в соответствии с игровой обстановкой. Страховка при нападающем ударе и блокирование, взаимодействие защитников с блокирующими. Система игры, когда игрок зоны 6 находится на лицевой линии. Прием мяча с подач, обманных ударов с падением и без падения. Зонный и ловящий блок, действия при этом игроков в зоне защиты.
Учебные игры с заданиями по технике и тактике, тактические системы и комбинации.
Правила игры в волейбол, организация и проведение соревнований. Изучение правил игры. Методика судейства. Организация и проведение соревнований.
Контрольные игры, соревнования, посещение соревнований. Установки игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр. Сдача тестов.
ЛИТЕРАТУРА
- Беляев Н.А. Волейбол. Программы по физической культуре (Внеклассная работа). М., Просвещение, 1981.
- Железняк Ю.Д. 120 уроков по волейболу. М., 1970.
- Пособие для тренеров детских и юношеских коллективов. М., 1967.
- Зимкина. Н.В. Физиология человека. М., 1970.