Спорт и здоровье детей

Уроки здоровья. Нетрадиционные методы оздоровления – занятия хатха-йогой в начальных классах (1–3)

В 1999 году, мной была разработана авторская оздоровительная программа для начальных классов “Нетрадиционные методы оздоровления, занятия хатха-йогой”, цель программы оздоровление детей, улучшая их физиологические и физические данные. Колоссальная профилактика заболеваний, сколиозы разных степеней, заболевания нервной системы, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной.

Задачи данной программы:

1. Пробудить желание относиться к своему здоровью с начальной школы, как к бесценному дару, делать все возможное к укреплению здоровья.
2. Предупредить тягу к вредным привычкам.

Для решения поставленных целей и задач по оздоровлению учащихся, был оборудован кабинет “Здоровья”. В нем есть все необходимое, для занятий Хатха-йогой ковровое покрытие, “дорожка здоровья”, где дети ходят босиком, массируя стопы и одновременно ушные раковины, “люстра Чижевского”, фитболы.

Подобраны комплексы, согласно возрасту занимающихся, нагрузка идет по нарастающей, в 1 классе самые простые, и так постепенно класс от класса комплексы усложняются.

Что такое Хатха-йога – это нетрадиционный метод оздоровления. Проверенная тысячным опытом, эта система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных во многих странах. Наконец йога получила официальное признание и в нашей стране.

Йога – древнее индийское учение. Одной из составных частей йоги является хатха-йога. Элементы этой древнейшей, стройной, полезной для каждого человека системой физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, физическую культуру.

Что же обозначает слово хатха?

Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

Хатха-йога включает в себя 4 ступени.

1. Яма – воздержание, соблюдение всеобщих моральных принципов.
2. Нияма – культура, гигиена, внешнее и внутреннее очищение через самодисциплину.
3. Асана – поза, определенное положение тела, которое развивает физические качества, улучшает работу внутренних органов.
4. Пронояма – контроль за дыханием. Умение с помощью дыхательных упражнений накапливать энергию в организме.

Первые две ступени отражают общечеловеческие нормы поведения.

Асана – или поза - это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения. До наших дней дошло множество легенд, в которых называется количество существенных асан. По одним их 4 тысячи, по другим более 30 миллионов!

Однако для поддержания и восстановления здоровья, нет необходимости выполнять такое огромное количество поз. В настоящее время используются 84 асаны, 32 из которых считаются наиболее важными.

Гимнастика Хатха-йоги доступна всем людям любого возраст, начиная с 5 лет и до преклонных лет. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха – йоги основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Еще одна важная особенность хатха – йоги сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных приспособлений.

Физические упражнения хатха – йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, очистить организм от шлаков. Они способствуют не только физическому развитию, но и омоложению организма и оздоровлению психики. Выполнение статических поз (асан) можно разделить на несколько этапов:

1. Отдых перед вхождением в позу.
2. Мысленная настройка на выполнение позы.
3. Вхождение в позу.
4. Фиксация позы.
5. Выход из позы.
6. Отдых после выхода из позы.

Провожу фрагменты комплекса асан (поз). (приложение)

1 класс: Урок начинается с “Дорожки здоровья”, где босыми ногами выполняется ряд упражнений и одновременно, активно массируются ушные раковины. Затем выполняется дыхательный комплекс, называется он “очистительный” и дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. После этого учащиеся выполняют комплекс асан (поз) где-то 12-14 асан. Урок стоит в расписании, проводится 1 раз в неделю.

Поза Лотоса - поза успокаивает нервную систему, улучшает осанку, так как тело принимает удобное положение для их функционирования.

Поза полулотоса – облегченный вариант.

Поза мостика – поможет увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранит вздутие кишечника, боли в пояснице.

Поза ребенка - улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление. Придает гибкость, силу позвоночнику, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.

Поза кошки их 3

А) Поза доброй кошки.
Б) Поза сердитой кошки.
В) Поза ласковой кошки.

Поза бриллианта, 1 вариант – для укрепления правильной осанки.

Поза дерева

Поза горы – улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки.

Поза дерева – улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.

Заканчивается комплекс асан (поз) - “мертвой” позой – позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).

2 класс - комплекс Асан (поз).

В позе лотоса, полулотоса выполняется “очистительный” дыхательный комплекс.

Поза бриллианта (вариант 2) – развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса.

Поза сручивания – оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.

Поза героя – вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает.

Поза луна – укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника.

Поза бегуна – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.

Поза плуга – развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ.

Поза березки – укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса.

Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение.

Поза березки

3 класс – комплекс асан (поз).

Поза цапли – укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему.

Поза кривого дерева – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы.

Поза аиста – развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

Поза бриллианта - (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

Поза перекрест – укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку.

Головоколенная поза - развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины.

Поза рыбы – улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник.

Поза лебедя – имеет два варианта – укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника.

Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение.

Упражнения (приложение)

Литература, используемая при составлении оздоровительной авторской программы:

1. Л. И. Латохина – “Хатха-йога для детей”.
2. Ар. Сантэм “Йога-способ жизни на земле”.
3. Гендра Деви “Йога для Вас”.
4. В. Войко “Йога, скрытые аспекты практики”.