Классный час Ваше здоровье!

14 % –

болезни костно-мышечной системы (сколиоз)

13 % –

заболевания органов пищеварения (язвы, гастриты)

10 % –

проблемы зрения

Часы

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

6–7

7–8

8–9

9–10

10–11

11–12

12–13

13–14

14–15

15–16

16–17

17–18

18–19

19–20

20–21

21–22

22–23

23–24

Красный

Учебные дела

Оранжевый

Физкультура и спорт

Розовый

Сон

Зеленый

Кружок

Синий

Компьютер, телевизор

Коричневый

Еда

Желтый

Чтение

Фиолетовый

Домашние дела

Голубой

Прогулки

Институт питания РАМН

5 б класс (25 чел.)

• Питание большинства россиян не организовано, многие в течение дня просто перекусывают. Причем во второй половине дня съедают больше, чем в первой, а вечером отдыхает на диване. Ожирение формируется по наиболее вредному типу – абдоминальному – вокруг живота.

Когда съедают больше всего пищи

Первая половина – 4

Вторая половина – 24

• Доступность продуктов: чрезвычайное разнообразие провоцирует покупать и есть больше, чем требуется организму.

Новинки продуктов покупают – 8, не покупают – 14

• Реклама пропагандирует не питательную пищу, а чипсы, шоколадные батончики, пепси и кока-колу. Врачи называют ее “мусорной едой”. Медицинский центр университета Уэйк-Форест провел исследование: оказывается, от фаст-фуда поправляются гораздо быстрее, чем от обычной калорийной пищи. Опыты ставили на обезьянах: одних кормили пищей, богатой трансжирами, которая обычно имеется в фаст-фуде и полуфабрикатами, а других продуктами, богатыми ненасыщенными жирами и мононасыщенными жирами (например, оливковое масло). Первая группа обезьян отрастила животы, поправилась гораздо больше, чем вторая, у них развились ранние симптомы диабета.

Любимая еда:

картофель – 16; (жареный, пюре)
супы – 16;
каши – 15;
макароны – 11;
пельмени – 1;
мясо – 8;
курица-гриль– 3;
мучное – 7 (пироги, пицца, бутерброды);
овощи – 1;
салаты – 6;
шашлык – 2;
чипсы – 1

Едят дома:

картофель – 17; (жареный, пюре)
супы – 19;
каши – 16;
макароны – 12;
пельмени – 6;
мясо – 7;
курица-гриль– 0;
мучное – 18 (пироги, пицца, бутерброды, блины, булочки);
овощи, фрукты – 7;
салаты – 7;
шашлык – 1;
чипсы – 1;
рыба – 1;
грибы – 1;
яичница – 1

Полуфабрикаты и фаст-фуд едят:

больше 3 раз в неделю – 5;
3 раза в неделю – 5;
1 раз в неделю – 6;
не едят вообще – 6

• Изменение образа жизни: он стал менее подвижен, съеденные калории просто негде сжигать. Домашние работы выполняются с помощью бытовой техники.

Использование домашней техники

да – 14

нет – 10

• Отдых в основном сегодня пассивный – полежать на солнышке на пляже и как можно меньше двигаться.

Отдых

активный – 21

пассивный – 4

• Пассивный образ жизни школьников: многочасовые сидения в классах, дома – перед компьютерами и телевизором с чипсами и пончиками. В спортивные секции ходят единицы.

Все ученики после школы сидят дома за компьютером и телевизором (на основе результатов хронометража недели)

• Современный человек испытывает многочисленные стрессы. Еда, в данном случае, самый доступный способ получить удовольствие. Наркотики, алкоголь, еда – когда человек это получает, в организме вырабатывается гормон радости – эндорфин. Обидели – съел шоколадку, другие наоборот не могут при стрессе есть – гастриты и язвы.

При стрессе еда

помогает (успокаивает) – 7

не едят при стрессе – 15

Гастриты в классе у двух учеников, самый здоровый класс школы!!!

• Привычки современного человека. Здоровый образ жизни ведут немногие россияне. По данным Romir monitoring, спортом занимается только каждый третий житель Москвы, а это город где сосредоточены обеспеченные люди.

Зарядка

делают – 13

не делают – 12

Занимаются спортом

ученики (посещают спортивные секции, танцы) – 12

члены семьи – 16

Посещают уроки физкультуры

охотно – 22

не охотно – 3

1. Есть надо регулярно в одно и то же время. В перерывах не перекусывать, избегать фаст-фуда, пепси и кока-колу. Как можно меньше есть хлеб, картошку, сладости.
2. За столом не читать, не разговаривать по телефону, не смотреть телевизор.
3. Не надо бить рекорды скорости поедания пищи. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. В этом случае для насыщения понадобиться гораздо меньше пищи. Кроме того, кишечнику будет легче переработать принятую еду.
4. Здоровый человек не должен ничего исключать из своего меню, еда должна быть разнообразной и вкусной. Есть надо часто, но мало (четыре раза в день).
5. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. И ни в коем случае не есть перед сном. В этом случае можно выпить стакан молока, кефира или съесть яблоко.
6. Древние философы говорили: “Мы то, что едим!” Цвет и состояние кожи зависит от того, что ест человек. В меню обязательно должны присутствовать витамины в виде овощей, фруктов и минеральных солей.

Название

К чему приводит недостаток

В чем содержится

Витамин С

Снижение иммунитета, воспаление десен, поражения кожи

Капуста, черная смородина, молодой картофель, сладкий перец, апельсины, незрелые грецкие орехи

В₁ (тиамин)

Быстрая утомляемость, потеря аппетита и веса, рассеянность, боли в ногах, одышка

Пшеничные отруби, клубника, печень, почки

В₂ (рибофлавин)

Слабость, резь в глазах, поражение слизистой оболочки рта

Молоко, зеленые овощи, печень, грибы, сыры

В₂ (пиридоксин)

Нарушение белкового обмена и синтеза жиров, утомляемость

Рисовые отруби, пшеничные зародыши, мясо, молоко, треска, сыры, грибы

В₁₂

Анемия

Печень, почки

РР (никотиновая кислота)

Поражения кожи, расстройства пищеварения, психические расстройства

Отруби, пшеничные зародыши, печень, почки

Витамин А

Нарушения иммунитета, роста, ухудшения зрения

Салат, шпинат, зеленый лук, морковь, сливочное масло, рыбий жир

Витамин Е

Накопление холестерина, появление тромбов, перебои в работе сердца

Зелень, зародыши злаков, капуста, бобы