Девять десятых счастья зависит от здоровья (формирование здорового образа жизни средствами внеурочной деятельности)

"Девять десятых счастья зависит от здоровья", сказал Шопенгауэр, поэтому, выбирая тему сегодняшней лекции, я не сомневалась ни одной минуты. Конечно, это будет разговор о здоровье, тем более это актуально теперь, когда на самые вершины власти пришло осознание того, что главное для государства – здоровье нации. Вот что по этому поводу говорил президент Лиги “Здоровье нации”, директор Центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н.Бакулева, академик РАМН Бокерия Леонид Антонович: “Основой современной цивилизации является здоровый и духовно развитый человек. С другой стороны, здоровая нация является безусловным признаком сильного государства. Физическое и духовно нравственное здоровье населения определяет интеллектуальный потенциал, экономические возможности и обороноспособность страны. Каждый гражданин являет собой частицу своего государства, а значит, определяет уровень цивилизованности государства, силу его общественных институтов, возможности его властных структур”.

Вопрос о здоровье стар как мир, но актуален и современен во все времена. Конечно, нации нужны образованные, воспитанные, культурные люди, но главное, и с этим вряд ли можно спорить, нации нужны люди здоровые. Только здоровые люди могут делать величайшие научные открытия и осваивать Вселенную, восхищать нас в балете и защищать, если будет нужно, нашу жизнь….А для нас, родителей, зачем кривить душой, на первом месте стоит здоровье ребенка, а уж потом его успехи в математике и английском… Считается, что главной задачей школы является обучение детей основам наук, однако, в свете нынешнего состояния здоровья нации, считаю, задачей, равнозначной обучению наукам, должно быть обучение здоровому образу жизни, привитие навыков владения своим телом.

Однако обучением в школе наша жизнь не заканчивается, а значит и наше приобщение к здоровому, активному, спортивному образу жизни должно иметь продолжение. Из множества предлагаемых форм занятий каждый может выбрать то, что ему удобнее, интереснее, полезнее. Я решила предложить вашему вниманию разговор о модном явлении – фитнесе.

Фитнес – это что? Слово так часто мелькает в нашей жизни, что, как говорится, уже набило оскомину, хотя толком объяснить что это, для чего это и как это, вряд ли кто, кроме тренеров по фитнесу, возьмется. От реклам фитнеса большинство из нас отмахивается как от надоевшей мухи - ведь модели с фигурами куклы Барби - не наш идеал. Прочитав специальную литературу, я поняла, что причина негативного отношения к фитнесу в искажении целей и задач этого явления. Ведь главное достижение этого процесса не красивая фигура, а хорошее здоровье, а значит веселое настроение, высокая работоспособность, да и просто желание жить с наслаждением.

Если мы хотим разобраться в чем-то, мы начинаем с главного, то есть зрим в корень. Так поступим и теперь. Слово "фитнес" образовано от английского выражения to be fit, что, значит, быть в форме, поэтому будет правильно понимать фитнес как активный образ жизни, сочетающий в себе, во-первых, занятия спортом, во-вторых, правильное питание, ведь именно в результате такого сочетания укрепляется здоровье, появляется прекрасное самочувствие и настроение.

Что касается правильного питания, то это отдельный большой разговор, сейчас же поговорим о занятиях спортом, как это должно пониматься в контексте выражения “быть в форме”. По моему мнению, фитнес очень демократичен: прогулка за городом на лыжах - фитнес, занятия плаванием – фитнес, бег по утрам - фитнес, катание на коньках – фитнес, развлечения в аквапарке – в принципе, тоже фитнес, продолжать можно довольно долго. Активный образ жизни не предъявляет к вам никаких особенных требований, кроме одного, - вы должны получать удовольствие от занятий и общения с собственным телом.

Чтобы получить результат, необходима регулярность, причем во всем. Представьте, что буквы ребенок 6 лет пишет, в лучшем случае, один раз в неделю, столько же читает. Как скоро он научится хорошо читать и писать? Ответ очевиден. Главное - регулярность. Нельзя надышаться впрок, нельзя выспаться на неделю вперед, нельзя напиться воды, чтобы хватило на три дня. Регулярность – наш спасательный круг. Нельзя вдоволь накупавшись летом или накатавшись на лыжах зимой, лежать на диване весь оставшийся год, ожидая укрепления здоровья. Регулярность – наша палочка–выручалочка.

Регулярность спортивных занятий можно обеспечить себе дома или в общественном месте, в фитнес-клубе. Попробуем решить, где лучше?

Дома, конечно, здорово.

• Можно заниматься в любое время, удобное для нас;
• можно одеться во что угодно, не задумываясь, как мы выглядим, не нужно покупать новую спортивную одежду;
• можно параллельно следить за стиральной машиной, выключить газ под кастрюлей с супом;
• не надо тратить деньги на абонемент;
• не надо тратить время на дорогу в спортзал.

И все-таки, большинство из нас, даже начав заниматься дома, продолжают занятия очень недолгий срок.

Почему?

• Нет места, где положить коврик, а о махах ногами и говорить нечего?
• Отвлекают дети, телефонные звонки?
• Не та обстановка? Ляжешь на пол качать пресс, смотришь – пыль под диваном, трещинка на потолке, и мысли потекли в другую сторону?
• Некому указать на ошибки? Проконтролировать?
• Не всегда понятны упражнения, опубликованные в журналах?
• Не хватает тренажеров?

В общем, решать вам, у каждого варианта найдутся свои плюсы и минусы. Я для себя эту проблему решила. Я уверена, что залы построены и укомплектованы оборудованием в первую очередь для таких любителей фитнеса как я, а не для профессионалов. Я хочу, чтобы тренер объяснял мне общие принципы тренировок, правила пользования тренажерами и их назначение, помогал и контролировал мои упражнения. Я знаю, что если я начну тренироваться по-дилетантски, результатов, скорее всего, не будет, а именно из-за отсутствия результатов многие прекращают занятия.

У большинства из нас сложился стереотип, что занятия фитнесом нужны только для снижения веса, а мы и без этого прекрасно знаем еще с десяток способов сбросить лишние килограммы, особенно не напрягаясь физически.

• Голодание - один плюс - дешево, но, во-первых, необратимо нарушает обмен веществ, во-вторых, потерянный вес легко и быстро восстанавливается, в- третьих, организм испытывает постоянный стресс при виде и даже упоминании о пище.
• Другой общеизвестный способ - таблетки для похудания; способ довольно рискованный - нельзя безнаказанно вмешиваться в обмен веществ, стоит вспомнить известную шутку: распространитель, предлагая средство для похудения говорит даме: - Примите сегодня две таблетки, а завтра, если проснетесь, еще две.
• Наконец, самый эффективный, внешне по крайней мере, способ похудеть, пластическая хирургия. Результаты мы все регулярно видим на эстраде. Но, как мне кажется, во-первых, это очень уж радикально, во-вторых, очень дорого, а, в-третьих, достаточно неприятно, если не сказать болезненно. И опять же, после такого вмешательства похудевшим телам нужны для поддержания физические нагрузки.

В последнее время стали популярными комплексы гимнастики для ленивых. Конечно, отжиматься от рабочего стола, выполнять растяжки прямо на рабочем месте, незаметно для сослуживцев, напрягать ягодицы тоже полезно, однако, это не решает проблему в целом. В работе задействованы 2-3 группы мышц, в то время как для достижения общего тонуса организма необходима комплексная программа.

Обычно женщины рассматривают физические нагрузки и диеты только с точки зрения улучшения своего внешнего вида. Но, занимаясь фитнесом, вы можете также избежать многих заболеваний: атеросклероза, остеопороза, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний. Для нашего организма действует общее правило: застой и неподвижность приводят к болезни. Считаю уместным вспомнить еще одну шутку: “Я была у нескольких врачей. Чтобы похудеть, один посоветовал больше ходить, другой поехать на курорт, а что посоветуете вы? Идти на курорт пешком”.

Заканчивая свое выступление, призывая всех вас задуматься о своем здоровье, вести здоровый образ жизни, я обращаю ваше внимание на то, что ваше здоровье нужно не только вам, ваше здоровье нужно вашим детям и внукам, вашей стране. С проблемой здоровья столкнулась не только Россия: целый ряд стран, сделав союзниками государственные и общественные программы оздоровления нации, добились феноменальных результатов в повышении продолжительности жизни, улучшении ее качества, особенно в зрелом возрасте, кардинально изменили мировоззрение человека относительно основных ценностей его жизни. Здоровье стало символом свободы личности и непререкаемым приоритетом. К сожалению, россияне сегодня недостаточно ориентированы на укрепление своего здоровья: по примерным подсчетам только лишь 12% жителей России регулярно занимаются физической культурой и спортом, в то время как более 30 миллионов - злоупотребляют алкоголем, около 2 миллионов - регулярно принимают наркотики, более 45% населения - заядлые курильщики.

Наша общая цель - сформировать у населения устойчивую гражданскую позицию, направленную на сознательное отношение к собственному здоровью. Каждый гражданин должен быть ответственным за состояние своего здоровья и здоровья своих детей. По словам председателя Лиги Здоровья нации академика Бокерия: “Если мы не будем крепить физическое и духовно-нравственное здоровье граждан, а значит экономическую мощь и обороноспособность страны, население страны неизбежно превратиться “в кочующее племя”, отдельные представители которого в лучшем случае прибьются к какой-нибудь другой общности людей, сумевшей сохранить свое государство”.

Мое здоровье - богатство нации, здоровье нации – сила государства!